跑步技巧-实用技巧让你的日常生活“挺胸抬头”

发布时间:2015-12-29 11:48:05
跑步技巧:实用技巧让你的日常生活“挺胸抬头”

做对俯卧撑,不但可以锻炼到你的胸部肌肉,还可以锻炼到你的整个核心,以及你的肩胛的稳定性。

皇冠体育12月23日报道:

如何保障你腰椎、骨盆稳定,以及你的肩胛骨的稳定的一些小技术。今天我们进行一些实例课,将这些技术都应用到咱们的日常的训练之中。

跑步技巧:实用技巧让你的日常生活“挺胸抬头”

万能的俯卧撑

今天我给大家带来的就是一个非常经典的动作,俯卧撑。大家都觉得俯卧撑是一个锻炼我们的胸肌的好动作,但是实际上我们如果做好俯卧撑的话,可以让我们的全身都得到锻炼,那么我现在给大家演示一下。首先是一个正常的俯卧撑,在起始之前,你就应该做到腹部也要收紧,臀部收紧,然后保证你整个核心、腰椎、骨盆的稳定,这是站起。

这时你的肩胛骨也应该始终处在一个中立的位置,不应该在下降的时候塌陷,也不应该在抬起的时候顶起,始终处在一个中立的位置,好,我们现在开始做。这时你做这个俯卧撑,不但可以锻炼到你的胸肌,也可以锻炼到你肩胛的肌肉,你核心的肌肉,以及你的臀部肌肉。但是很多女孩她们想去做俯卧撑,她们因为自己上肢力量不足的原因做不了俯卧撑,这时怎么办呢?我可以教这些女孩一些俯卧撑的变式,让不管是什么身体条件的人都可以轻松的去做到俯卧撑这个动作。

首先我们先把普通的俯卧撑降一级难度,可以做一个双膝跪地,跪姿的俯卧撑,但是跪姿的俯卧撑和普通俯卧撑一样,你依然要保证你的腿、臀部、背部以及肩胛骨的稳定,首先要收紧它们,然后再下降,抬起,下降,抬起,这个是跪姿的俯卧撑。

女生俯卧撑降低难度的运动享受

有的女孩说我连跪姿俯卧撑也做不了,那怎么办呢,没有关系,我们还可以进一步的降低难度,可以做一个支高位俯卧撑,这时我们就需要一个支高的一个点,可以是你们家的桌子、椅子,当然最好采取一个比较重的,可以固定的一个东西,避免受伤。我现在采用的是一个椅子的支高位俯卧撑,和普通的俯卧撑一样,但是只不过你的双手支的位置更高,你的腿的位置更低,然后也是同样,保持你核心、臀部以及肩胛的收紧,下降,抬起,下降、抬起。这是支高位俯卧撑。

最简单的俯卧撑——跪姿俯卧撑

如果还做不了的话,没关系,我们还有第四种选择,那就是跪姿支高位俯卧撑,就是同时跪姿,又要支高位。注意事项是一样的,依然是核心收紧,和你臀部的收紧,好,我来给大家示范一下,收紧你的肩胛、核心和臀部,下,起,下,起。

做对俯卧撑,不但可以锻炼到你的胸部肌肉,还可以锻炼到你的整个核心,以及你的肩胛的稳定性。

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